[...] + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 12-140kg, 4-150kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-65kg 3.Rozpętki na maszynie siedząc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-55kg 4.Rozpiętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze proszę o ocene treningu FBW PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztangą/hantlą 4x10-12 Plecy: Wiosłowanie 4x8-12 Klatka: Wyciskanie 4x10-12 Barki: Wyciskanie 3x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Triceps: Zciąganie na bramce 3x10-12 PLAN B: Nogi: Wyciskanie na maszynie 4x10-12 Prostowanie na leżąco 4x10-12 Plecy: Ściaganie szeroko [...]
[...] jakies czipsy i owoce z lodami a na noc chyba ser + bialko - nie pamietam /SFD/Images/2015/12/31/90277bb6385c40db94c69f4dbd55a015.png LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 4x10-12 Uginanie nóg siedząc 4x10-12 Wyprosty nóg na maszynie 4x10-12 Wspięcia 5x max /SFD/Images/2015/12/31/e913df4f1b5442849224888e1380500d.png ostatni trening PPL od [...]
W takim razie po niżej przedstawiam do oceny 3 dniowy trening: ŚRODA 1. PLECY - podciąganie szeroko nachwytem 4xmax - wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 4x10-12 - wioslowanie hantla 4x10-12 - MC 4x12, 10, 8, 6 2. Tył barków - unoszenie hantli bokiem w osadzie 4x10-12 - shrugsy 4 x12 Te dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach. 3. Łydki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Moja waga rok temu to 68 teraz 70 kg a zdjęcie wstyd pokazywac:D Trening : Poniedziałek: Klatka, Barki, Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie hantli/sztangi płasko/skos 45° 4x10-12 2. Rozpiętki płasko/skos 4x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10-12 4.WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] mi sie wyizolowac wewn-gornej czesci klatki to jakies wyciskanie hantli 3x 8-10 ale w zwiazku z waskim uchwytem all na naramiennym ;/ rozpietki plaska/pochyla (roznie) 3-4x10-12 (rozpietki to tez glownie przednia glowa, dopiero jak bardzo mocno rozchyle rece ale stad mam te paskudne rozstepy pod pacha takze kicha) czasem zamiast sciaganie [...]